Que ce soit pendant un entraînement ou une compétition, les crampes musculaires peuvent être extrêmement gênantes et douloureuses. Fort heureusement qu’il existe des solutions pour éviter ce genre de problème. Et parmi elles, il y a l’eau. En effet, boire de l’eau peut soulager rapidement, voire éviter carrément les crampes. Cependant, il n’est pas question de boire n’importe quelle eau. Pour vous aider, nous allons voir dans cet article quelle est la bonne eau à boire pour réduire le risque de crampes ?
Sommaire
Pourquoi boire de l’eau régulièrement ?
L’eau est un élément crucial pour l’organisme. En plus de maintenir les équilibres hydriques et électrolytiques, elle transporte les nutriments essentiels à notre corps pour le maintenir en bonne santé. L’eau assure aussi une bonne régulation de la température corporelle.
C’est pour ces différentes raisons que boire de l’eau est toujours conseillé. Elément essentiel pour le bon fonctionnement de tout notre organisme, un manque d’eau peut être source de différentes maladies et gênes dans notre corps.
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L’importance de l’eau est particulièrement accentuée pendant l’effort physique, car elle permet de limiter la déshydratation et donc la fatigue. Mais pas seulement ! Boire une quantité suffisante d’eau évite bon nombre de mal être. Si vous buvez régulièrement de l’eau tout au long d’une journée sportive, vous allez prévenir les crampes.
L’eau permet en effet au corps de mieux se réguler. Il débarrasse les toxines dans les muscles, ce qui va permettre de réduire son excitabilité. Par conséquent, vous serez moins souvent victime de crampes.
Il faudra seulement boire de l’eau potable, riche en minéraux et autres nutriments essentiels. Tout en respectant un minimum de quantité d’1,5 litre par jour. Cette quantité dépendra de l’activité physique que vous faîtes.
Les nutriments nécessaires dans l’eau à boire pour éviter les crampes
Pour éviter les crampes, comme indiqué, il faut déjà privilégier une eau riche en minéraux. Pour cela, n’achetez pas n’importe quelle marque d’eau, préférez d’abord jeter un coup d’œil à la liste des éléments nutritifs derrière la bouteille :
- Le calcium : indispensable pour favoriser la contraction musculaire, le calcium permet également de rendre les os plus solides.
- Le potassium : jouant un rôle indispensable dans la contraction des muscles de notre organisme, plus particulièrement du muscle cardiaque, le potassium est partenaire de votre endurance.
- Le magnésium : Les sportifs doivent également privilégier l’apport en magnésium dans une bouteille d’eau car ce nutriment est essentiel pour la contraction et le relâchement des muscles.
- Le sodium : Nutriment très efficace pour éviter ou soulager les crampes, votre eau doit aussi contenir une certaine quantité de sodium.
Le cocktail de ces nutriments sera le combo gagnant pour éviter tout risque de crampe durant vos séances de sports. Toute carence de l’un de ces éléments peut facilement entraîner des spasmes musculaires.
Les eaux à boire pour les sportifs
Vous êtes alors en quête de l’eau idéale à boire pour votre corps de sportif ? Voici quelques idées de marques d’eau minérale :
- L’Hépar : L’eau minérale naturelle Hépar est très hydratante. Mais en plus d’apporter du fraîcheur, elle contient tous les nutriments suffisants pour éviter les crampes. En boire constitue un vrai atout pour les sportifs.
- La Salvetat : eau pétillante qui vient du sud, la Salvetat est aussi très conseillée pour les sportifs. Elle est riche en nutriments essentiels pour éviter les crampes durant vos séances de sport.
- La Contrex : une bouteille de Contrex est un cocktail de bienfaits pour l’organisme d’un sportif. Elle apporte tous les éléments indispensables à l’organisme pour éviter les crampes.
- La Vittel : Cette eau minérale naturelle est riche en silice. Elle est très intéressante pour lutter contre les crampes qui surviennent durant les séances de sport. Elle est particulièrement conseillée pour les athlètes.
Vidéo : Explications docteur quelle eau boire et quelle quantité
A quelle fréquence boire de l’eau ?
Notre corps d’adulte est composé de 65% d’eau. Mais ce que l’on ignore souvent, c’est qu’une manque de 2 % d’eau peut diminuer jusqu’à 20% de notre capacité. C’est pourquoi, à un certain seuil, on ressent tout de suite cette sensation de soif.
Mais savez-vous que lorsqu’on a soif, la quantité d’eau est déjà manquante dans notre organisme ? Ce qui signifie qu’il est un peu tard, et la fatigue peu déjà se ressentir. Du coup, l’idéal c’est de boire très régulièrement de l’eau. On conseille de boire un petit verre d’eau toutes les heures. Les sportifs qui font de l’activité physique intense devront de leur côté boire de l’eau à chaque pause.