Bien-être : 4 gestes simples pour combattre le stress et l’anxiété

Je ne vais pas vous étonner en vous disant que le stress et les crises d’anxiété sont le mal du XXIème siècle !

Rythme de vie, cadences de travail, pollution, alimentation déséquilibrée… Autant de facteurs qui participent à créer du stress et générer des crises d’anxiété. Malgré cela, des solutions existent ! Et les plus efficaces ne sont pas toujours celles prescrites par les médecins. En effet, certains gestes simples se révèlent souvent bien plus efficaces que des traitements médicamenteux. Nos explications.

Le sport, l’arme n°1 pour combattre le stress

Le stress, dans sa définition d’ordre biologique, peut être considéré comme une réponse donnée par le corps afin de se défendre face à une situation contraignante, entrainant ce qu’on appelle habituellement la « pression ».

En se mettant en situation de stress, notre organisme puise dans ses réserves, entraînant les effets que l’on connaît tous quand on se retrouve dans cette situation.

La première des choses à faire est donc de redonner à notre corps l’opportunité de sortir de cette situation biologiquement contraignante. Et pour cela, rien de mieux que l’exercice et la pratique sportive. Inutile d’être un sportif de haut niveau pour profiter pleinement des bienfaits d’une activité physique en cas de stress. La marche à pied, le sport que nous pratiquons tous quotidiennement, peut être un très bon début. L’idée n’est pas d’être dans la notion de performance, mais plutôt d’essayer de redonner un bol d’air à notre corps, sans aucun mauvais jeu de mots !

L’alimentation joue un rôle décisif

Contrairement à ce que l’on peut croire, l’alimentation joue un rôle important sur l’apparition du stress. Une alimentation déséquilibrée, riche en sucres et en graisses saturées, aura notamment des effets directs sur notre organisme (on peut par exemple citer l’hypertension artérielle), qui se répercuteront irrémédiablement sur notre état de stress et d’anxiété.

Quelques réflexes simples peuvent être adoptés dans la vie quotidienne, sans pour autant dire adieu aux petits plaisirs. Parmi ceux-ci, on peut citer le fait de manger à heures régulières, en prenant soin de bien s’alimenter le matin (le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée !), mais également en faisant attention à ne pas manger de grandes quantités d’aliments en soirée, pour assurer une nuit réparatrice.

De même, on essaiera évidemment de privilégier des aliments « sains », en évitant les produits ayant subi des transformations importantes. Dans ce cadre, les fruits et légumes méritent toute votre attention, au détriment des aliments trop riches en graisses ou en sucres, comme nous venons de le voir.

Enfin, les boissons ne sont pas à négliger. Il est donc vraiment conseillé de remplacer les sodas et boissons sucrées par de l’eau, à chaque fois que cela est possible. De même, la consommation d’alcool est évidemment déconseillée en cas de stress, malgré ses effets à court terme.

Huiles essentielles, tisanes… Jouez la carte du 100% naturel !

Pour vous aider à lutter contre le stress, profitez de ce que la nature nous offre naturellement !

En effet, de nombreuses plantes ont des propriétés apaisantes et relaxantes, qui valent bien mieux que les éléments chimiques contenus dans la plupart des médicaments. Sous forme d’huiles essentielles, dans le cadre de massages relaxants par exemple, ou sous forme de tisanes à prendre le soir, ces plantes vous aideront progressivement à évacuer le stress présent dans votre corps, sans aucun danger pour votre organisme.

Parmi les huiles essentielles, on peut citer l’orange amère, la camomille, la lavande ou encore la marjolaine, qui sont toutes reconnues pour leur propriétés apaisantes, et donc conseillées pour lutter contre le stress.

Côté tisanes, de nombreuses plantes peuvent également vous aider : la passiflore, le lierre terrestre ou encore le millepertuis sont particulièrement efficaces. Plus récemment, les tisanes à base de CBD (cannibidiol), cet élément actif issu des fleurs de cannabis, et complètement légal et inoffensif, ont également prouvé leur efficacité. Ces fleurs, qu’on peut désormais se procurer librement dans ce que l’on appelle un CBD Shop, permettent un apaisement tout en douceur, particulièrement apprécié par les personnes souffrant de crises d’anxiété.

La méditation, car le stress passe également par les émotions

Notre dernier conseil pour lutter contre le stress et l’anxiété, relève plus de votre esprit que de votre corps.

En effet, si le stress a un impact direct sur nos organismes, il ne faut surtout pas oublier les conséquences qu’il engendre sur notre mental ! Et dans la mesure où le corps et l’esprit sont intimement liés, il faut redonner à notre esprit l’opportunité de sortir de cette situation, au même titre que nous l’avons fait pour notre corps, à travers les points exposés jusqu’ici.

Pour cela, la méditation peut être d’une grande aide ! Elle peut vous permettre de prendre du recul face à votre situation de stress ou d’anxiété. Une occasion de prendre les choses avec une certaine philosophie, tout en donnant un peu de repos à votre esprit.

Désormais, vous avez toutes les clés en main pour vous en sortir en cas de stress, avec des solutions simples, peu coûteuses, à la portée de tous. A vous de jouer !

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